Regulación emocional: la técnica STOP en 4 pasos

Cuando una emoción intensa aparece, tu cerebro entra en modo reactivo. STOP es un acrónimo simple. S de detente: haz una pausa física. T de toma aire: dos respiraciones lentas y profundas. O de observa: qué siento en el cuerpo, qué pensamiento aparece, qué necesito ahora. P de procede: elige una acción alineada con tus valores en lugar de reaccionar. Practicarla varias veces al día crea un nuevo hábito neuronal.